 | Mærke 1 - Komme i vandet uden hjælp
- Puste bobler i vandet med næsen
- Holde balancen i vandet, løb, gå og hop
- Bevæge sig sikkert rundt i vandet
|
|
 | Mærke 2 - Rutsje i vandet fra stor plade
- Holde balancen på et redskab
- Benspark på mave og ryg
- Holde vejret under vandet i 5 sekunder
|
- Flydning
- Forlæns delfinhop
|
 | - Forlæns og baglæns delfinhop
- Sidde på et redskab
- Afsæt fra væggen på mave/side/ryg
- Hoppe og puste rytmisk | - Rulle i vandet
- Benspark med udånding under vandet
- Dykke igennem ringe
- Fremdrift med armene, eks. sidde på plade |
 | - Dykke med store armtag
- Springe i vandet fra kanten
- Sidde på bunden
- Flyde-serie | - Stå på hænder
- Flybenspark
- Crawl med arme og ben
- Rygcrawl med arme og ben |
 | - Trykkes under vandet som kugle
- Svømme 15 meter hundesvømning
- Springe i vandet som en bombe
- Krokodille-vejrtrækning | - Benspark på siden, vejrtrækning i overfladen
- Rygcrawl
- Crawl
- Delfinhop |
 | - Rygcrawlben
- Brystarme med delfinben
- Delfinhop med armtag
- Sidde på bunden i 5 sekunder | - Holde balancen på redskaber
- Skodning
- Afsæt fra kanten
- Crawl |
 | - Forlæns- og baglæns kolbøtte uden pauser
- Fra madras til madras – uden at gøre vandet
- Puste al luft ud af lungerne over 10 sekunder
- Crawl, vejrtrækning hvert 3. armtag
- Rygcrawl med rotation | - Flyde og glide
- Bryst-armtag
- Delfinhop |
 | - Crawlben på siden
- Flad fly med crawlben
- Glide ned i vandet og sætte af
- Sidde eller ligge på bunden i 10 sek | - Flyde i streamline
- Benspark på -siden
- Skodning
- Fodledsøvelser |
 | - Flyde på siden i bølger
- 25m rygcrawlben
- 5 forskellige spring, inkl. baglæns og sidelæns
- Synkende kanonkugle | - Sideben
- Crawl
- Fodledsøvelser
- Flad fly |
 | - 15m sideben med ansigtet under vand
- Afsæt fra kant og 10 meter flyben
- Afsæt fra kant og glide 5 meter.
- Afsæt under vand, pust ud under gliddet | - Crawl
- Rygcrawl
- Brystben på land
- Balanceøvelser |
 | - Holde vejret 20 sekunder, dykke efter ringe
- Springe ned gennem ring, op på madras
- Brystben siddende på orm
- Afsæt fra kant, rotation under gliddet | - Kolbøtter
- Crawl
- Rygcrawl
- Fly |
 | - Ligge på ryggen på plade, løfte arme og ben
- Brystarme med flybenspark
- Springe på hovedet i vandet
- Crawl med specifik vejrtrækning | - Livredning
- Hovedspring
- Dykning
- Rygcrawl |
 | - Flere kølbøtter i træk
- Fly med arme og ben
- Sidde på hug og vælte bagover i vandet
- Sidde på 2m vand, stige langsomt op | - Balanceøvelser
- Crawl
- Rygcrawl
- Brystsvømning |
 | - Sidde på 2-6 bensparksplader
- Skodde forlæns og baglæns
- Hovedspring med kolbøtte i overfladen
- Dykke til bunden og lave en kolbøtte | - Crawl
- Rygcrawl
- Brystsvømning
- Fly |
 | - Flyde med rotation
- Brystsvømning med arme og ben
- Springende kolbøtte/salto
- Kravle på bunden med tømte lunger | - Skodning
- Crawl
- Rygcrawl
- Fly |
 | - Flyde, stå på hænder, flyde igen
- Sammensat fly
- 10 forskellige spring
- Sidde, dykke og sidde igen, under vandet | - Skodning og vandtrædning
- Crawl
- Rygcrawl
- Brystsvømning |
Oversæt